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ozi3の経験に基づいたビリーズブートキャンプ解説

これはトレーニング全般に言えることです。
①集中してやる---気が散らないよう一人でするのがいいでしょう。観客がいると気が散ったり無理しがちになります。。。
②Billyの注意をよく聞く---姿勢ややり方の字幕をよく見ましょう。フォームが正しくないと体を痛めます。
③鍛えている筋肉を意識する---意識して鍛えている筋肉に力を入れましょう。そうすると結果が出やすいです。
④声を出す---声を出すことにより呼吸に合わせて筋肉が有効に動きます。これも結果に繋がります。
⑤無理せぬ程度に少しだけ頑張る---少しだけ気合いを入れて頑張るのが効果的です。あきらめる前にもう一回！
⑥回数を重ねるたびに少しずつ負荷を増やす---軽い筋肉痛が残る程度に負荷を増やしましょう。どういうことかはやっていくうちにわかります。
⑦何はともあれ続ける---謳い文句は7日間集中ダイエットですが、7日ではさしたる効果は出ないでしょう。何度も繰り返して長く続けていくのが一番です。DVDと同じようにできるようになる頃には自分でも驚くほど変わっているはずです。
⑧体の違和感に敏感になる---ネットのBlogでキックで膝や股関節、腰を傷めたという書込を見受けます。かなりきつい運動なので無理は禁物です。特にキックはフォームが悪いと関節や腱を傷めます。おかしいと思ったらすぐに休むようにしましょう。特に中高年の方は注意して下さい。

①最初は筋肉痛で相当辛いです。負けないでください。筋肉が強くなる前触れで一番最初の効果です。
②体重はしばらく変化しませんがめげないでください。必ず減ります。特にトレーニングをした経験がない人や女性は減り始めるまで時間がかかるようです。体重を早く減らしたければ食事にも注意してください。
③ウエストはかなりの速さで減っていきます。ぜひメジャーを用意してエクササイズの後に測ってください。
④運動能力もはっきりわかるほど変化します。最初は全然ついていけなくても日々できるようになります。
⑤数値よりも見た目の変化が顕著です。ウエストのくびれ、腹筋の締まりなどはすぐに実感できます。
⑥これは個人的な変化ですが中性脂肪は激減しました。体脂肪率も減少しています。
⑦肩こり・背中の張りなどが軽減されます。私は肩こりを感じなくなりました。
⑧最後に精神面で。動くことがおっくうでなくなります。エクササイズも義務感で続けているのではなく、汗をかくのが楽しみになりました。

①動くと汗をかくようになります。これは筋肉が増えて基礎代謝が上がり発熱量が多くなるためでしょう。
②無意識に腹筋を締めるなど、自然に筋肉に力を入れるようになります。これは脂肪燃焼に大きなプラスです。
③体の動きや切れがよくなります。自分でも驚くほどの変化を感じられるでしょう。
④膝がしっかりしてきます。これは階段を下りる時に実感できます。
⑤汗をたっぷりかいた効果で、肌の張りが戻り、スベスベしてきます。
⑥食欲が増進します。但し、あまり食べ過ぎないように注意が必要です。
⑦五十肩、肩こり、腰痛、膝の痛みが緩和します。但し、フォームが悪かったり無理をすると逆に悪化します。
⑧知り合いの女性の談話。便秘が改善したそうです。ツイストなどお腹をひねる運動が腸にも効いたんでしょうか？

先に結論から言うと運動不足で肥満やメタボで悩んでいる方にとって、精神・身体両面で運動を始めるきっかけにもってこいのプログラムです。
以下、ネットで言われている欠点も含めて理由を書いていきます。
①実効がある
1時間あれだけ動けば誰でも体がしゃっきりして締まってきます。体重も減って当たり前！理に適っています。
②続きやすい
まずマイペースで行えます。また「ワンモア」と鬼のような言葉をはくBilly自身が手の抜き方まで指導してくれるのでそれほど気合いを入れなくてもいい。とかく「根性」が先行するトレーニングとしてはお気楽に行えます。さらにエクササイズのコンビネーションも飽きずにやるのに悪くないと思います。
③本当に7日で痩せる？
まず無理です！期待するほど痩せないでしょう。
シェリーやジュリアン並にエクササイズをこなせれば痩せるかもしれませんが、そんなことができる方はダイエットと無縁です。ただ①の理由でやっていればいずれ効果が出てきます。長く続けることほど効果があるプログラムです。
④リバウンドが心配？
多分やめてもリバウンドすることは少ないでしょう。基本的に体を動かしていれば個人差はあれ筋肉が付きます。基礎代謝が上がるのでやめたからといってリバウンドするとは考えにくいです。大きな体重やサイズの変化がなければ、3～4ヵ月に1度2～3週間エクササイズをするようにすれば体型を維持できるのではないかと思っています。
⑤運動として中途半端
「有酸素運動・筋トレどちらから見ても中途半端だ」という意見もあります。その通りです！でもこれだけやっていればOKとはBillyは言っていません。BOOTCAMPとははじめの一歩のトレーニング。筋肉を鍛えたい方はこの後筋トレを、よりカロリーを消費したい方は他の有酸素運動を始めればいいんです。なまった体を目覚めさせて、自分がやりたい運動を始める第一歩には最適だと思います。
⑥動きが速くてついていけない
「ダブル」になると本当に速いです。「DVDの通りやらなければ・・・」と思うとそういう悩みも出てきますが、「自分のできる範囲でやればいい」とBillyも言っています。できなければできる範囲でやれば十分だと思います。続けているうちにいつの間にかできるようになりますよ。
⑦体に違和感がある・体調を崩した
これもよくあると思います。原因はフォームが悪いか頑張りすぎたからでしょう。中高年の方はいろいろ古傷や無理の利かないところがあると思います。また、気合いを入れすぎることも多いのではないでしょうか？日常生活に支障が出ない範囲で気楽にやるといいと思います。無理せずのんびり細く長く続けるようにすればよいと思います。自分に合わない運動や厳しいエクササイズはパスするくらいがちょうどいいのでは？
⑧音楽やリズム、乗りが合わない
こればかりは個人の好みなのでしょうがないです。合わない方には無理に進める気はありません。私も最後の「VICTORY」はついていけないのでその前でDVDを切っています（笑